utmaning och träning

/
Igår spenderade jag kvällen på gymmet. Det var ett tag sedan eftersom jag den senaste tiden mest tränat hemma och gått promenader. Men det är skönt att komma igång igen och nu siktar jag på ca 3 träningstillfällen i veckan.

Som ni vet är det mycket utmaningar i omlopp just nu; det är Olgas jeansutmaning, det är socker och mjöl man ska vara utan i en viss period, det är plankutmaningar och så den beryktade squatutmaningen. Och utmaningar är ju kul så jag hoppar på den sista. (Vet vad du inte vad en squat är kan du kolla här.)



Jag började alltså igår med 50 stycket och skivstång. De dagar jag är på gymmet fortsätter jag att göra med stång, de dagar jag gör övningen hemma använder jag mina hantlar. Vi får se om jag kan gå när jag är framme på dag 29 och ska göra 240 stycken... Och nej man behöver inte göra alla i en följd, man kan sprida ut dem under hela dagen för att undvika spaghettiben och yrsel...

minns ni?

/
Kommer ni ihåg för några veckor sedan när det här var en vanlig syn? Jag på gymmet i plankposition. Efter exakt 6 veckor med träning och kostupplägg kom influensan och satte stopp för all gymaktivitet. Och eftersom jag fortfarande hostar nätterna igenom har jag inte vågat mig tillbaka. Och nej, jag kommer inte fortsätta med PT-online men inte för att jag var missnöjd utan mer för att jag nu fått bra träningsupplägg och kost kan jag så pass mycket om ändå att det är inte där jag behöver hjälp. Och så är det ganska dyrt. Men träningen ska jag verkligen försöka hålla fast vid så fort jag är 100% frisk för den gör mig både piggare och gladare. Jag kommer fortsätta äta bra mat men inte vara rabiat när det kommer till socker för det behöver man inte vara om man sköter sin träning. Jag kommer att fortsätta äta mellanmål men inte 3 gånger om dagen för jag tycker inte att jag behöver det. Jag kommer inte använda mig av proteinpulver, kosttillskott och jag kommer fortsätta äta tills jag blir mätt, inte räkna kalorier och inte väga mat. Lagom är nog alltid bäst. Men eftersom jag älskar att experimentera med recept i köket kommer det såklart leva kvar. 
Imorgon ska jag träna med Lofsan genom jobbet, så vi får se hur min kropp känner inför att gå från dvala till extremt uppvaknande.

fredagen är här

/
Detta är min favoritmaskin på gymmet just nu! Både för benböj, axellyft och andra roligheter. 

Idag är det så äntligen fredag - underbart! Igår kväll efter jobbet gick jag direkt till gymmet och tränade armar och sen blev det ceasersallad utan brödbitar till middag. 
Och den här morgonen börjar med kesella/yoghurt/egen müsli och sedan ska den där friskvårdstimmen utnyttjas på gymmet innan jobbet.Skönt att ha träningen gjord före 9 på morgonen.

 Den här helgen är ganska så oplanerad men ikväll ska vi på middag och jag hoppas även på besök på något museum, lite träning och tid till handling och matplanering.

träningshelg

/
Alltså den här helgen har jag verkligen gått all in på gymmet. Igår kväll blev det ett gympass som gick igenom hela kroppen och imorse intervaller eller HIT som det så hett kallas. Och jag klev ur den där bekvämlighetszonen, körde lutning 4 och hastighet 13,5. Trodde jag skulle dö efter 10 ggr men det gjorde jag inte - utan klarade det men var helt färdig efteråt. Och nu megastolt att jag lyckades.

Päron med kokoskesella och mandelsmör

/
Godaste kvällssnacks intas ikväll till En Pilgrims död (nej Melodifestival går bort). 

Kardemumma/kanel päron med kokoskesella och mandelsmör. 

Stek tunt skivad päron i kokosolja, pudra över kardemumma och kanel. 
Blanda det översta lagret i en kokosmjölksburk med en sked kesella och lite vaniljpulver. 
Lägg till en sked mandelsmör - ät alla tre saker tillsammans och upplev smaksensation!

äggvita på dunk

/
Jag har en sån här ganska tråkig lördag förmiddag med mycket måsten men efteråt är det skönt vill jag lova. Vi började med att storstäda lägenheten, tvätta bort alla baciller och koka nästan allt som varit i kontakt med Aramis den senaste veckan.
Nästa stopp var ICA Maxi i Nacka där det storhandlades inför veckans middagar och matlådor.
Lördagslyx nu när barnet äter igen, korv och festis.
Och det här var jag uppspelt över. Nu är det slut med att slänga massor av gulor - testar denna superdunk redan nu genom att göra mer mumsig müsli.

högrev och energi boll

/
Idag åt jag det här till lunch. (Detta är alltså ett uppläggningsfat och inte min personliga tallrik.) Det var helt galet gott; det är Högrev Bourgogne med sallad, rotfrukter och brödkrutonger. Och jag har nu fått det perfekta receptet på högrev så det kanske får bi söndagsmiddag då tillagningstiden är lång.
Sen bjöds det på kakbuffé som inte tilltalade mig men mellan två möten sprang jag förbi ett Blueberry och haffade en energy ball. Dessutom var det halva priset (tom 10/2) hos Blueberry vilket gjorde det hela mycket prisvärt. Kanske inte ett optimalt mellanmål men inga dåliga grejer heller (och gott var det!) när det kommer från bb - långsamma kolhydrater och bra fetter. 
Avslutade dagen med ett välbehövligt frisörbesök och fiskmiddag. Och nu verkar barnets hosta ha drabbat mig så det blir tidig sänggång och nej barnet är inte friskt än. Men håll tummarna att det vänder i helgen.

drick mer vatten

/
Jag dricker på tok för lite vatten. Ni vet man ska ju helst dricka 2 liter per dag. Jag är glad om jag kommer upp i 0,75 liter. Jag försöker tänka på att alltid dricka ett glas vatten till maten och ha ett glas framför mig på skrivbordet på jobbet men nej jag är liksom inte en vattenperson. Ingen läsk/saft/vin person heller - inte min grej att dricka verkar det som.  
Nu har jag köpt hem en himla massa citron som har i vattnet och jo det går bättre. Jag kan till och med dricka detta på morgonen vilket jag aldrig skulle göra med vanligt vatten och bara jag ser till att detta glas alltid är påfyllt så ska jag nog snart också ha petat i mig upp till två liters sträcket. Men det blir aningen fler vändor till toaletten.Ett tips alltså, har du svårt att få i dig vatten - spetsa med frukt!

Rawfoodbollar med choklad och seasalt

/

Igår gick jag loss i köket och blandade ihop goda saker jag hade hemma till vad som blev himla goda raw food bollar. 
Jag använde mig av detta och det blev 7-8 stycken bollar tror jag; 

1 dl quinoapuffar (köps i lösvikt i müslihyllan) 
0,5 dl mandelmjöl 
ca 1/4 dl ekologisk kakao 
en klick jordnötssmör (green choiche crunchy) 
en nypa vaniljpulver 
en skvätt starkt kaffe 
en nypa flingsalt 
lite solroskärnor 
1/4 mosad banan (som sötning man kan säkerligen använde agave/fikon/dadlar men jag försöker inte använda så mycket socker) 

Blanda ihop allting och spä sedan med vatten tills du får en smet du kan rulla bollar av. Jag använde mig av sesamfrön på utsidan men kokos/hackade nötter/kakor går ju också bra. 
In i kylen ett par timmar och sen så goda att de blir farliga! Jag förvara mina numera i frysen och tar fram till helgfikat.