AO Performance i Hammarby Sjöstad

I början av 2022 bestämde jag för att detta skulle bli året då jag skulle hitta tillbaka till träning och inte få ont i nacke/axlar/rygg oavbrutet. Jag började träna på mitt gamla gym men såg då att vägg i vägg hade ett nytt träningsställe slagit upp dörrarna, AO Performance Center. Ett mindre ställe där det erbjuds personlig träning, gruppträning (i mindre grupper), bootcamps, mammaträning och fasciabehandling- du bokar alltså tid när du vill gå hit.

Här träffade jag Mikaela som är coach och hon erbjöd exakt det jag letat efter - ett helhetstänk kring detta med träning. Att kroppen ska fungera i vardagen, att rörlighet är minst lika viktigt som muskler och att man ska träna för att bli starkare i vardagen. Kolla in hennes instagramkonto för bra rörelseövningar.

Jag körde en PT timme med henne för att prova med fokus på rörlighet men också att bli starkare och det var verkligen precis det jag behövde. Vi jobbade både med egen kroppsvikt samt maskiner och hantlar. Jag fick lära mig små men väldigt effektiva rörelser men också helt nya övningar för större muskelgrupper.

Passen som erbjuds just nu är Endorfinkick, Slow Flow och Strength in motion där maxantal är 12 platser/klass och då köper du klippkort eller medlemskap. Bootcamp erbjuds i 4 veckors block Bootcamp med 2 pass/v med en och samma grupp och fokus på gruppsammanhållning och utveckling. Tyvärr kände jag mig för otränad för att hoppa på Bootcamp men annars tycker jag det låter jättekul att träna med samma personer i 4 v och se utveckling både personligt men också i gruppen.

Det är så skönt att gå till ett mindre ställe och slippa trängas och köa till maskiner samt att faktiskt få personlig hjälp att göra rörelser rätt och kunna fråga om råd/tips. Jag är så glad att jag hittade det här stället som är en pärla och att jag kommit igång med träningen igen på ett varierande sätt där jag varvar promenader, gym, rörelse och PT.

Åter i vardagslivet

Godmorgon!

Efter hektiskt dagar i Polen är jag tillbaka i vardagslivet igen och det är fint det med. En Älva som inte är still en enda sekund och en Aramis som imorgon ska på studiebesök till skolan han ska börja på. Livet; det går fort vill jag lova.

Igår var jag hos kiropraktorn för andra gången och alltså varför har jag inte gjort det tidigare? Jag var där för första gången förra veckan när min rygg strejkade rejält. Hon fixade till det så jag inte har haft ont alls sedan dess och igår fortsatte hon dra min rygg och höft i rätt läge. Jag har fått reda på massor om min kropp som att jag överbelastar ryggen, jobbar inte med sätet, har sned ryggrad, måste tänka på hållning och core. Jag har fått övningar som ska stärka sätet och inte belasta ryggen så mycket och att gå till en kiropraktor borde vara lag efter att man fött barn. Hade jag inte fått ont hade jag inte haft någon aning om detta men igår grät jag nästan när hon tryckte på vissa punkter runt mitt bäcken. Så nu är det dagliga övningar som gäller för att förhindra att detta händer igen, no mercy.

Idag ska jag hänga med Älva dagen lång och ikväll är det dags för spakväll med några andra bloggare som också kommit att bli mina fina vänner. Igår bjöd Stockholm på sommar men idag är det ganska blåsigt och kallt så det blir skönt att krypa ned i en jacuzzi.

Snön faller över Stockholm

Snön faller över Stockholm idag. Så här såg det ut imorse när Aramis och Micke var i Södertälje och sedan dess har snön fallit. Jag och Älva tog en tur till Söder och spanade in Lofsansgruppens nya gym. Väl där träffade vi Sophia som är expert på det här med magmuskler efter graviditet och hon fick klämma och känna på min magmuskeldelning. Den var tyvärr bredare än vad jag trott och jag har problem med att aktivera de inre delarna så nu är det små, små rörelser som gäller och inga tunga plankor. Jag ska spana in den där första delen i Lovisas bok igen tror jag. Jag får öva på det där medan jag reser och sedan anlita en PT på hemmaplan igen.

Sedan tog jag med Aramis till Sickla för att byta lite julklappar och bunkra upp inför årets första tacofredag. För fredag är det även om det känns som helg varje dag numera - men på måndag börjar vår vardag igen, iallafall för en stund.

Träning efter graviditet

Igår gjorde jag som nästan alla andra svenskar; jag tog tag i min träning och besökte gymmet. Jag har varit dålig på det under hösten, dels har tid saknats men också för att Älva tar all min tid, ammar ofta och har inte kunnat somna utan just amning. Detta är ett mönster vi måste bryta och det jobbas på det vill jag lova.

SATS här i Hammarby sjöstad är verkligen grymt när det kommer till yta och redskap. Det kändes inte trångt fast det är första veckan i januari och stället svämmar över av pilatesbollar, kettlebells, fria vikter, trx band, steplådor och annat man behöver. Jag har fortfarande problem med mitt magstöd efter graviditeten, kan inte hitta det när jag plankar till exempel och det är på detta jag måste jobba. Jag har tränat en del med mammamage appen men jag tycker det är så trist och går så sakta även om jag vet att man måste börja med de små rörelserna. Jag har tagit hjälp av både Lofsans och Olgas böcker om mammaträning och bra pass.

Januari får det bli fokus på just mage och styrka (och eventuellt kost), sedan reser vi bort och jag vet av erfarenhet att jag då inte prioriterar gym utan promenader och det är helt ok. När vi sedan kommer hem i mars får jag återgå till styrketräning och kanske till och med anlita en PT om magen inte hittat det där stödet.

Böcker om mammaträning

Det är dags att ta tag i träning. Promenader går jag varje dag, jag tränar magstöd på kvällarna och har gjort enstaka gympass på SATS. Helt ärligt har jag inte kommit längre på grund av att jag är helt slut. Sömnbristen har gjort sig påmind, amning lika så och jag har känt en inre stress så fort jag lämnat lägenheten. Jag känner att Älva är för liten att lämnas in på Mini SATS tyvärr även om de har en gräns på ynka 6 veckor.

Det är hög tid att få tillbaka kondition och muskler. Det gäller bara att välja metod och sluta att äta så mycket socker.

Ingen utav dessa böcker fanns när jag fick Aramis för 5 år sedan. Men Olga hade då en grym blogg komplett med recept och träningspass som jag följde slaviskt och fick fantastiska resultat. Tyvärr finns den inte kvar längre vilket är synd för passen var ca 15 minuter långa, allt kunde göras hemma och de låg som små filmklipp på bloggen.

De här böcker bygger på samma idé, kompletta träningsscheman vecka för vecka för att åter komma i form. Den här gången kommer jag att köra efter Lofsans bok; mest för att jag känner henne, litar på hennes kunskap till 100% och för att få lite variation. Skulle jag se att det inte alls passar mig är det väl bara att falla tillbaka i Olgas kunskap gissar jag.

Snart ska jag också våga mig iväg på Strong Mama på SATS där bebisen är med, det får bära eller brista med amning och panikskrik. Är det någonstans folk har förståelse så är det väl just där.

Träna på semestern

Om att träna på resor - septemberutmaningen #12.

Nej jag tränar inte så ofta när jag är ute och reser. Om vi med träning menar löpning, gym, pass, yoga och annat. Däremot har jag en förmåga att promenera så benen blir stumma, fötterna svullna träningsvärken kommer krypande. Jag tycker nämligen att det bästa sättet att lära känna en ny stad och se vad den erbjuder är att gå omkring i den. Inte åka tunnelbana eller taxi utan att faktiskt gå, se, uppleva längs med vägen. Jag reser alltid i trainers och det är nästan de enda skor jag brukar använda.

Jag hör inte till skaran som tänker det är ju på semestern man har tid att träna. Jag vet att det är så men för mig är det semester att ligga kvar i sängen, läsa en bok och äta lång hotellfrukost - inte känna mig stressad över att jag ska hinna till gymmet också. Men nu när vi snart åker till Kos - där det erbjuds träningspass varje dag så kanske även jag kommer att träna på semestern. På solsemester tenderar det inte att bli lika mycket promenader. Och med all inclusive så tror jag den där träningen kommer att behövas. Och visst vore det kul att faktiskt åka på träningsresa någongång men då vill jag åka med kompisar och utan barn för att kunna gå all in på konceptet.

På Hammarbybacken

Jag avslutade kvällen med att bestiga Hammrbybacken. Grymt bra för ben och rumpa må jag säga och det enda jag saknade var lite mer belysning. Nu ska jag sjunka ned i soffan med kvarg och bär och invänta Homeland. Har inte riktigt sett klart säsongen innan men får hoppa det och går direkt på denna!

varm lördag

Att redan sakna den fina sommaren

Hoppas ni alla här en fin lördag! Här är det grått men härligt varmt ute med 15 grader så vi kan packa undan mössa och vantar ett tag till. Planerna för denna dag är att hälsa på några av mina kollegor på en mässa och sen åka mot museum.

Det här med kanelbullens dag hoppar vi över men Aramis har namnsdag idag så kanske firar vi med glass eller lite nytt lego?!

Men först ska jag riva av ett träningspass här hemma med Paw Patrol rullar på tv:n.

efter cxworx

Igår kväll var jag på ett CXWORX. Ett pass signerat Les Millls, 30 minuter långt och fokus på mage. Mycket plankor, mycket egen kroppsvikt men även gummiband och viktplatta. Det känns idag om jag säger så.

Så vi startar fredagen med en öm kropp men ändå; det är fredag och helg! Ikväll ska vi iväg på middag men annars är helgen relativt obokad. Jag och Aramis är själva då Micke är borta på jobb - vi får se vad vi hittar på men jag är sugen på museum.

Ha en härlig fredag!

höstdagjämning

Godmorgon!
Äntligen vågar solen visa sig igen men nu har hösten kommit till Stockholm; ynka 4 grader ute.

Idag är det en fullspäckad dag på jobbet med frukostmöte, kulturhäng och ikväll ska jag äntligen gå på body combat. När jag bodde i Thailand tränade jag combat flera gånger i veckan men när jag kom tillbaka till Sverige var det svårt att hitta dessa pass. Men nu har mitt gym alltså börjat köra combat på tisdagar vid 20-tiden och jag var snabb att boka upp mig. Vi får se om det är lika roligt som jag minns det.

Ha en härlig tisdag där ute!