Att känna obehag inför att flyga är vanligare än man tror, fråga mig jag vet! För vissa är det en oro som alltid finns där, för andra blossar den upp i särskilda situationer tom tex luftgropar. Det finns metoder att ta till som både dämpar stressen och gör flygresan till en mer hanterbar, ibland till och med njutbar, upplevelse.

Distrahera hjärnan kreativt

Katastroftankar blir värre i tomrum. När hjärnan inte har något annat att göra än att spinna på värsta-scenario-slingan kan flygrädslan växa sig enorm. Att aktivera sig kreativt blir därför ett effektivt botemedel. Kanske ta med ett skissblock och rita av grannens vattenflaska, skriva ner en lista på framtidsdrömmar eller försöka minnas alla huvudstäder i Europa. Ju mer hjärnan får gräva i ett problem eller en uppgift, desto mindre energi finns kvar till rädslan. Det finns något särskilt i analoga sysslor som att skriva för hand – handen blir nästan en förlängning av tanken och gör att tiden går fortare. Digitala spel fungerar också. Plocka upp din laptop och kör några snurr på en spelautomat på casino så kommer du garanterat att tänka på annat. Satsa på snabba och smidiga betalningar med Mastercard på casino och omsätt vinsterna om du har bonusprogram kopplat till kortet. Många kort kan ge dig förmåner på flygplatser, som plats i en bekväm lounge innan det är dags att gå till din gate

Förbered dig med kunskap

Många som är flygrädda fastnar i känslan av att inte ha kontroll. Planen är gigantiska, tekniken osynlig och det kan kännas som om man lämnar över sitt liv i händerna på piloter och slump. Därför kan kunskap vara ett av de mest kraftfulla verktygen. Att läsa på om hur motorer fungerar, varför turbulens är ofarligt eller hur säkerhetskontrollerna utförs kan göra underverk. Flyget är faktiskt den säkraste transportformen, med regelbundna inspektioner och utbildad personal i varje led. Vissa personer finner trygghet i att se dokumentärer eller läsa intervjuer med piloter, andra genom att följa bloggar om flygteknik. Informationen gör det abstrakta mer konkret, och känslan av “mystisk fara” byts långsamt ut mot ett mer realistiskt perspektiv

Testa andningsövningar

När kroppen går in i stressläge vid flygrädsla sker det ofta snabbt: hjärtat rusar, svetten kommer och tankarna skenar iväg. Andningen är då en av de enklaste ingångarna till lugn. En klassisk övning är att andas in på fyra sekunder, hålla andan kort och sedan andas ut långsamt på sex. Genom att göra utandningen längre än inandningen signalerar du till kroppen att den inte är i akut fara. Det kan vara hjälpsamt att visualisera andetagen – föreställ dig hur luften fyller magen som en ballong och sakta släpper ut igen. Många använder också appar eller små diskreta gadgets som vibrerar i en rytm för att påminna om andningen. Efter bara några minuter kan panikkänslor avta och ersättas av en lugn närvaro.

Prata med personalen

Kabinpersonalen är inte bara där för att servera kaffe och visa nödutgångar. De är tränade att hantera människor i alla tillstånd, inklusive rädsla. Om du berättar att du är flygrädd kan de ofta ge små men viktiga gester av stöd: ett extra leende, en kort uppdatering om vad som händer, eller till och med ett snabbt samtal precis innan start. Den mänskliga kontakten kan göra stor skillnad. Att veta att någon ser dig och förstår din oro skapar trygghet. Ibland räcker det med en kort kommentar från en flygvärdinna: “Det här är helt normalt, jag har flugit i 15 år och det känns alltid så här vid start.” Att öppna upp kan kännas sårbart, men det ger nästan alltid lättnad och ett slags allierad närvaro under resan

Lek med perspektivet

En flygresa kan upplevas som en hotfull situation – högt upp i luften, fastspänd i ett metallrör. Men vad händer om du byter vinkel? Ett ovanligt men effektivt knep är att ge fantasin fritt spelrum. Föreställ dig planet inte som ett bullrigt maskineri, utan som en enorm, vänlig val som simmar mjukt genom himlen. Eller kanske som en gammaldags luftballong som svävar stilla bland molnen. Det låter barnsligt, men just barnsligheten är poängen. När du leker med tanken tappar den sitt allvar och du blir mindre bunden till skräcken. Humor kan också vara en del av samma strategi: tänk dig passagerarna som rollfigurer i en komedi, eller turbulensen som planet som dansar lite extra. Perspektivleken ger distans till rädslan och återinför en känsla av lätthet.

I samarbete med partner