hjälp mig vända dygnet

Jag blir galen! Jag lider av jetlag och lever på Bangkoktid i Sverige. Runt klockan 04 slår jag upp mina blå ögon varje morgon och är klarvaken däremot vill jag gärna bädda ned mig vid 18-19 tiden. Det här är inte hållbart eftersom jag börjar jobba imorgon. Och nej, det spelar ingen roll om jag kämpar mig till att vara vaken till 23-tiden för jag vaknar 04 ändå. Någon som har ett råd eller två?